練練「五禽戲」,强外健內皆有所得
「五禽戲」主要是模仿老虎用爪撲擊和站立吼叫,模仿鹿伸展頭部和脖子,模仿熊直立攀爬和呼吸,模仿猿高低跳躍和鳥展翅高飛。因為古時人們把飛禽走獸都統稱為「禽」,而一般活動稱為「戲」,所以這套健體操被稱為「五禽戲」。
其實五禽是各有側重的。在進行上肢、下肢和軀幹的基本運動時,動作與呼吸協調,緩慢、均勻地通過筋骨的伸展拉動,達到對臟腑按摩和經脈疏通的效果。保持習練,可使我們手腳靈活,血氣流暢,體魄强健,預防疾病。在2011年能列入「國家級非物質文化遺產名錄」,對保護和傳承起了很大的作用。
鹿:運動部位側重兩側脅肋,通過不同角度伸展牽拉,按摩肝膽,防治慢性肝膽疾病。 | |
猿:運動部位側重心、胸,通過不同角度伸展牽拉,按摩心臟,刺激心神,養心健腦,防治心腦血管疾病,如失眠、冠心病、中風等。 | |
熊:運動部位側重腹部腸、胃,通過不同角度晃動,按摩脾胃,增强腸胃蠕動,防治脾胃虛弱,如慢性腸胃炎、胃潰瘍、便秘等。 | |
鳥:運動部位側重胸、肺,通過不同角度擴胸張肺和縮胸收肺,按摩肺部,防治肺氣不足,如支氣管哮喘、體虛感冒等。 | |
虎:運動部位側重腰、腎,通過不同角度牽拉,按摩腎臟,防治慢性腎病、膀胱及前列腺疾病、不孕不育、月經失調等。 |
「五禽戲」著重呼吸,通過吸氣收腹與呼氣鬆腹動作,讓呼吸加長加深,吸入體內的清氣增加,濁氣排出量加大,令人神充氣足。同時,其獨有的心意調適,由意想五禽形象開始,動中求靜,形體運動與心境清靜兼容,進入身心鬆弛境界。
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